Kaip namuose numesti 10 kg per mėnesį

Moterims, norinčioms numesti 10 kg per mėnesį namuose, tereikia laikytis patyrusių mitybos specialistų rekomendacijų. Ir būtinai atminkite, kad būtent žiemą laukia ne tik šventės ir stalai nukrauti įvairiausiais gardėsiais, bet ir puiki proga priaugti papildomų kilogramų. Tačiau mėgstamą suknelę norisi apsivilkti pavasarį, tačiau šiuo metu tavo formos gali būti labai toli nuo idealių. Tačiau yra gana paprasta technika, kuri padės atsikratyti 10 kg per mėnesį namuose. Norėdami tai padaryti, turėsite šiek tiek pasistengti, nes be darbo ir tinkamos mitybos nepadės net geriausia dieta.

Geriausi patarimai tiems, kurie nori numesti svorio

Be tinkamos mitybos, reikia ir mankštintis. Reikiamą pažymį ant svarstyklių galima gauti palaipsniui didinant fizinį aktyvumą.

Norėdami numesti svorio 10 kg namuose, turėtumėte pabandyti atsikratyti žalingų įpročių, kurie ne tik neigiamai veikia jūsų sveikatą, bet ir neleidžia jums gražinti figūros. Kasdien reikia išgerti ne mažiau kaip 2 litrus išgryninto vandens. Be tokio skysčio kiekio per mėnesį numesti 10 kg nepavyks. Juk būtent vanduo padės atsikratyti organizmo viso jame susikaupusio pertekliaus. Todėl būtina suformuoti įprotį – kiekvieną dieną prieš valgį išgerti stiklinę šilto vandens.

Numesti svorio galima, jei naktinį užkandį pakeisite stikline neriebaus kefyro ar žaliosios arbatos. Jei tikrai norite valgyti, tuomet turėtumėte valgyti, pavyzdžiui, šviežią agurką.

Apie tai, kaip numesti svorio 10 kg per mėnesį, jums pasakys patyrę dietologai, kurie primygtinai reikalauja, kad jums reikia tinkamai derinti maistą. Jau seniai žinoma, kad riebalai nesijungia su angliavandeniais. Todėl kotletų su bulvėmis valgyti negalima. Dietos meniu tai griežtai draudžiama.

Neigiamai svorio metimui įtakos turi normalaus ir savalaikio poilsio trūkumas. Mokslininkai teigia, kad nuo 21 valandos iki 2 valandos nakties žmogaus organizme palaipsniui gaminasi vadinamasis somatotropinis hormonas, kuris dalyvauja riebalų skaidymo procese ir pagreitina svorio metimo procesą 10 kilogramų. Kai einame miegoti labai vėlai, iš organizmo atimame tokį svarbų hormoną.

Ko dar reikia norint sėkmingai numesti svorio?

Nedaug gražių damų žino, ar per mėnesį galima numesti 10 kg. Pasirodo, viskas įmanoma, jei įdedi pastangų. Taip pat reikia atsiminti, kokius maisto produktus reikėtų įtraukti į savo kasdienę mitybą. Norint numesti 10 kilogramų, reikia valgyti kuo daugiau šviežių daržovių. Šviežios sultys ir vaisiai bus naudingi, išskyrus vynuoges ir bananus. Galite valgyti neriebius pieno produktus, virtus kiaušinius, pilno grūdo duoną ir dribsnius.

Iš dietos meniu geriau išbraukti druską, keptą ir rūkytą maistą, duonos gaminius, cukrų, sviestą, prieskonius, taukus, saldumynus, alkoholį, kečupą.

Svorio metimas per mėnesį yra realus, jei užsiregistruojate į fitneso klubą ir reguliariai lankote užsiėmimus, kurie turėtų vykti 3 kartus per savaitę. Taip pat galite nueiti keletą stotelių arba atsisakyti naudotis liftu. Taip pat jums gali padėti rytinė mankšta ir šokinėjimas su virve.

Patiekalai, kurie gali būti įtraukti į dietos meniu

Jei norite susirasti gražią ir liekną figūrą bei numesti svorio per 1 mėnesį nesutrikdant organizmo funkcionavimo, tuomet jūsų pasirinkimas – į savo kasdienį racioną įtraukti tyrelių sriubas.

Svarbiausia, kad jų valgyti su bandele nereikia. Atsikratyti papildomų 10 kilogramų padės šalta avokadų ir agurkų sriuba. Jai paruošti imkite 1 skiltelę česnako, 2 agurkus, 1 šaukštą petražolių, 1 avokadą, 1 šaukštą sojos padažo, 1 šaukštą raudonojo svogūno, 1 šaukštą žaliųjų svogūnų, daržovių sultinį, 50 g citrinos sulčių. Turiu pasakyti, kad šio patiekalo paruošimo taisyklės yra gana paprastos. Avokadą nuvalome ir supjaustome, o tada sutriname blenderiu, suberiame visus kitus ingredientus. Jei gauta masė pasirodys tiršta, geriau ją praskiesti daržovių sultiniu.

Dietos meniu gali būti salierų sriubos tyrės. Paimkite 1/4 saliero šaknies, 1 litrą vandens, saldžiuosius žirnelius, 1 morką, žaliąsias šaknis, pusę svogūno, lauro lapą. Šie ingredientai reikalingi ruošiant sultinį, kuris yra patiekalo, kuris tikrai padės atsikratyti tų papildomų kilogramų, pagrindas. Sriubai dar reikės 100 ml grietinėlės, 500 g pievagrybių, prieskonių, baziliko, 2 arbatinių šaukštelių alyvuogių aliejaus. Pirmiausia reikia išvirti sultinį. Troškinkite grybus su svogūnais alyvuogių aliejuje. Visus sriubos ingredientus sudėkite į trintuvą ir sutrinkite. Po to gautą masę supilkite į puodą su sultiniu. Toks patiekalas meniu bus tiesiog nepakeičiamas.

Yra dar viena labai skani ir maistinga sriubos tyrė su moliūgu ir špinatais. Valgydami šį patiekalą tiksliai žinosite, kaip tinkamai maitindamiesi per mėnesį numesite 10 kg. Paimkite 1 poro stiebelį, 200 g špinatų, čiobrelių, 2 salierų stiebus, 40 g sviesto, 100 g moliūgų, druskos, 3 žalio svogūno plunksnas, pipirus, 2 kiaušinius, 20 ml augalinio aliejaus. Tokia paprasta sriuba tikrai turėtų būti dietos meniu. Puode įkaitiname abiejų rūšių aliejų, dedame susmulkintą svogūną, moliūgą, salierą, špinatus, čiobrelius ir troškiname po dangčiu 20 min. Tada užpilkite visus 1, 5 l virinto vandens ir virkite dar 5 minutes. Paruoštą sriubą sutrinkite trintuvu ir patiekite, papuoštą kiaušiniu ir grietinėle.

Receptai svorio metimui

Norint sužinoti, kaip per mėnesį numesti 10 kg, geriausia apsilankyti pas mitybos specialistą. Ir labai dažnai gydytojai šiuo atveju rekomenduoja į dietą įtraukti salotas. Galime sakyti, kad racione tokių patiekalų turi būti. Jie yra universalūs, nes juos galima paruošti iš daugybės naudingų produktų. Jums tiesiog reikia, kad jie būtų švieži. Kad dieta duotų teigiamą rezultatą, salotas geriausia gardinti augaliniu aliejumi, jogurtu arba neriebia grietine.

Reikia atsiminti, kad gydytojai pasakys, kaip numesti svorio per mėnesį. Ir jie pasiūlys labiausiai subalansuotą meniu, kuriame gali būti salotos su menkių kepenėlėmis ir žaliais žirneliais. Paimkite 50 g virtų morkų, 150 g šaldytų žirnelių, 20 g žaliųjų svogūnų, 100 g menkių kepenėlių, 2 virtus kiaušinius ir 2 virtas bulves. Visi ingredientai susmulkinami, sumaišomi, pagardinami aliejumi.

Pateikiame informaciją, kaip numesti svorio per 1 mėnesį tinkamai parinktų dietinių patiekalų pagalba. Kad šis procesas būtų sėkmingas, į dietą gali būti įtrauktos silkės salotos. Reikia paimti 300 g kopūstų, 200 g silkės filė, 10 ml 3% acto, 130 g svogūnų, žolelių, 20 ml augalinio aliejaus ir 100 g konservuotų žirnelių. Smulkiai supjaustykite svogūnus, kopūstą, silkę, žalumynus, įpilkite acto ir žirnelių. Salotas aptepkite aliejumi.

Yra daug informacijos, kaip numesti 10 kg per mėnesį. Tačiau nepaisant to, jūs turite žinoti, kad pagrindinis asistentas yra tinkami patiekalai. Pavyzdžiui, į veiksmingą dietą gali būti įtrauktos veršienos salotos. Paimkite 3 virtus kiaušinius, 200 g virtos veršienos, 130 g svogūnų, 100 g marinuotų pievagrybių, krapų, 100 g aitriosios paprikos, 100 g jogurto ir 20 ml augalinio aliejaus. Į įkaitintą keptuvę suberkite žiedais supjaustytus grybus, paprikas ir svogūnus, įpilkite nedidelį kiekį vandens. Troškinkite šiuos ingredientus, kol suminkštės. Po to virta veršiena turi būti supjaustyta plonomis juostelėmis ir sujungta su daržovėmis. Prieš patiekdami salotas pabarstykite krapais.

Patarimai ir įspėjimai

Greitas svorio metimas visada yra didžiulis stresas. Kad tokios figūros korekcijos pasekmės sukeltų tik teigiamas emocijas, kai kuriuos aspektus būtina numatyti iš anksto.

1. Visų pirma, reikia pasirinkti tinkamą dietą. Nebūtinai dieta, kuri padėjo atsikratyti papildomų kilogramų draugui ar kolegai. Dietą reikia pasirinkti pagal bendrą organizmo būklę, individualų tam tikrų produktų toleravimą, skonio nuostatas ir svorio metimo laikotarpį. Tik tokiu atveju bus galima ne tik numesti svorio, bet ir jį užfiksuoti ties norimu rodikliu.
2. Dietos metu būtinai vartokite multivitaminus. Noras sulieknėti 10 kg per mėnesį privers įvesti itin griežtus apribojimus, o tai reiškia, kad greičiausiai negausite reikiamų vitaminų ir mineralų. Tokio neatsargumo pasekmės gali būti vitaminų trūkumas, amenorėja, greitas plaukų slinkimas, odos ir nagų būklės pokyčiai, bendras silpnumas ir apatija.
3. Padidinti fizinį aktyvumą. Šio elemento laikymasis ne tik pagreitins svorio metimą, bet ir išlaikys kūno grožį. Laikotarpiu, kai laikomasi griežtos dietos ir vyksta intensyvus riebalų deginimas, apimtys keisis, o tam, kad oda spėtų prisitaikyti prie „naujų sąlygų", ji turi būti elastinga. Be to, ramybės būsenoje esantys raumenys sudegina daug daugiau kalorijų nei riebalinis audinys, o tai reiškia, kad net miego metu jie prisidės prie svorio metimo. Tačiau nereikėtų iškart pulti į baseiną galva, rimtas krūvis tik pakenks nepasiruošusiam žmogui. Galite pradėti nuo neskausmingų pasivaikščiojimų, tada pereiti prie bėgiojimo ir kūno kultūros pratimų, o tik po to nusiųsti į sporto salę atlikti paskutinių štrichų.
4. Nuolatinė kontrolė. Atminkite, kad svarbu ne tik žinoti, kaip numesti svorio 10 kg per mėnesį, bet ir išlaikyti sveikatą. Jei aktyvaus svorio metimo metu atsiranda naujų nemalonių pojūčių, juos reikia fiksuoti ir išanalizuoti. Per didelis silpnumas, visiška apatija, problemos su išmatomis, nerimas ir, žinoma, bet kokio pobūdžio skausmas turėtų įspėti. Atsiradus kokiam nors simptomui, reikia pakoreguoti mitybą ir, jei reikia, kreiptis į specializuotą specialistą, nes problemos lengviau išvengti, nei kovoti su ja aktyvioje fazėje.

Maitinimo režimo pasirinkimas

Išnagrinėję visas veiksmingo svorio metimo subtilybes, galite pereiti prie dietos pasirinkimo. Kaip suprasti, kad dieta tinka ir padės sulieknėti? Tai padaryti nesunku, tiesiog sąžiningai atsakykite į šiuos klausimus.

• Ar gėrimo režimai jums tinka? Daugelis veiksmingų dietų yra pagrįstos skystu maistu. Jų pavojus yra tas, kad kai kurie žmonės visiškai netoleruoja tokios dietos. Net ir geriant daug kaloringų gėrimų, neprisotinamas. Jei priklausote šiai grupei, tokia dieta neveiks, ūmus alkis sukels gedimus ir vėlesnį svorio padidėjimą.
• Atidžiai išstudijuokite visus dietoje nurodytus maisto produktus. Net jei negalite kategoriškai vartoti kai kurių iš jų, turėtumėte atsisakyti tokios dietos. Keičiant meniu, sulėtės ne tik svorio metimas, bet ir psichologinės problemos, susijusios su ūmiu nuolatiniu alkiu.
• Išanalizuokite, ar galite gauti tinkamus tinkamos kokybės produktus. Tokį įspėjimą lėmė tai, kad, pavyzdžiui, renkantis daržovių dietą žiemą gresia apsinuodijimas maistu, nes nuo sausio mėnesio agurkai ir pomidorai naudingumu nesiskiria. Geriau teikti pirmenybę sezoninėms daržovėms ir vaisiams, kurie auga jūsų vietovėje.
• Nepriklausomai nuo pasirinktos dietos, turite visiškai ir besąlygiškai atsisakyti bet kokio greito maisto, saldumynų, išskyrus natūralų medų, pyragaičius, sodą, alkoholį. Nežymiai pakoregavus svorį, nuolaidos yra priimtinos, tačiau jei reikia palyginti greitai numesti 10 kg, šiems gėrimams ir maisto produktams racione ne vieta.
• Užkandžiauti tarp valgymų galima tik esant stipriam alkiui. Jei jo nėra, neturėtumėte net siekti obuolio. Kiaušinių baltymai, žalieji obuoliai, agurkai tinka tarpiniam patiekalui skirtų produktų vaidmeniui. Tačiau maistingi riešutai yra per daug kaloringi, jie nepadės rasti atsakymo į klausimą, kaip efektyviai sulieknėti.
• Būtinai išgerkite iki 2 litrų vandens per dieną. Ne arbata ar kava, ne sultys ar kompotas, o grynas negazuotas vanduo. Pirmieji patiekalai ir skanūs gėrimai laikomi maistu.

Taigi, visos subtilybės išaiškintos, atėjo laikas pasirinkti, kaip numesti svorio 10 kg ir kokia dieta tai padės.

Individualus režimas

Tokia dieta laikoma sveikiausia ir veiksmingiausia. Galėsite susikurti savo meniu ir prireikus jį keisti. Idealiai tinka tiems, kurie gali kontroliuoti save ir nėra vedami momentinių norų. Problema ta, kad trūksta griežtai suplanuotos dietos, o tai reiškia, kad galimi gedimai. Būtina atidžiai sudaryti individualią dietą, nes jei jums reikia žymiai numesti svorio, nuolaidos ir gedimai yra nepriimtini. Valgymo planą geriau susirašyti iš anksto, kad nereikėtų galvoti, ką pietauti, vadinasi, nebuvo pagundos suvalgyti neplanuotą sumuštinį.

Turite sudaryti meniu pagal šią schemą:

• Pirmasis valgymas turėtų vykti praėjus valandai po pabudimo. Idealiu atveju angliavandenių turintys pusryčiai suteiks energijos bet kokiai dienos veiklai. Jums reikia vartoti sudėtingus angliavandenius, jie lėtai virškinami ir ilgą laiką sotūs. Tinkami maisto produktai: kruopos, pilno grūdo duonos riekelė, vaisiai, krakmolingos daržovės. Galite juos papildyti nedideliu kiekiu riebalų ar baltymų. Variantai: leidžiama košė, medus, sumuštinis su kietuoju sūriu, vaisių salotos, vinigretas, kiaušinienė. Porcijos dydis neviršija jūsų delno dydžio.
• Pietūs yra sotus ir vidutiniškai maistingas patiekalas. Jei jus domina, kaip greitai numesti svorio, šį patiekalą reikia valgyti atsargiai. Jei greito svorio metimo nesitikima, nuolaidos yra priimtinos. Idealūs pietūs yra baltymai ir angliavandeniai, tokia tvarka. Pagrindinis patiekalas gali būti mėsa arba žuvis, kaip garnyras veiks daržovės arba nedidelis kiekis košės. Pirmieji patiekalai taip pat priimtini, tačiau svarbu užtikrinti, kad jie nebūtų per daug kaloringi. Variantai: agurkų salotos ir virta žuvis, troškintos daržovės ir kepta mėsa, šviesi sriuba ir pora kiaušinių, nedidelė porcija košės ir liesa garuose virtos paukštienos dalis.
• Vakarienė – tai patiekalas, kuriam reikia ypatingo dėmesio. Jūs turite pavakarieniauti likus 3-4 valandoms iki išvykimo į Morfėjaus rankas. Vakarienė turėtų būti lengva ir, jei įmanoma, baltyminga. Leidžiama pridėti nedidelį kiekį lėtųjų angliavandenių. Variantai: neriebi varškė ir 1 obuolys, virti kiaušinių baltymai ir agurkas, stiklinė kefyro ir greipfrutas. Porcijos tūris neturi viršyti 1 puodelio.

Laikantis visų receptų ir pakankamai valios, tokia dieta padės numesti iki 10 kg per mėnesį be žalos sveikatai ir neigiamų pasekmių.

Interleaved dietos

Jei nuspręsite, kad per trumpą laiką noriu numesti svorio 10 ar daugiau kg, galite laikytis vienos iš dietų, kuri apima pakaitomis alkanas ir saikingas dienas. Tokios dietos tinka tik tiems, kurie turi geležinės valios ir yra pasirengę laikytis visų atsargumo priemonių, kurios gali sumažinti žalą sveikatai.

Paprasčiausia iš šių dietų yra vadinamoji dryžuota dieta. Ji paskiria kaitalioti gėrimą ir dienas su saikingu maistu. Pradėti reikia nuo lengvo, tai paruoš organizmą apribojimams. Pusryčiaukite gana sotūs, tačiau puikiai tinka itin sveikas maistas, košės, gabalėlis pilno grūdo duonos ir arbatos. Pietums galite valgyti pirmąjį patiekalą ir virtą mėsą, vakarienei - neriebią varškę. Tačiau pagal tokią schemą reikia sudaryti meniu visoms dienoms laikantis saikingos dietos.

Visą kitą dieną tereikia gerti. Vanduo, arbata ir kava be cukraus, natūralios sultys, fermentuoto pieno gėrimai, neriebus ir nesūdytas sultinys. Laikantis šios dietos svorio metimo tendencija atrodys taip. Per dieną išgerti prireiks iki 1 kg, saikingai maitinantis dieną arba sugrįš 100–200 g, arba svoris išliks toks pat. Galutinis rezultatas – atsikratyti 10 kg ar daugiau per 30 dienų. Jei laikotės režimo, turite stebėti savo savijautą, saikingomis dienomis valgyti daržoves ir vaisius bei būtinai vartoti multivitaminų.

Švelnus tokios dietos variantas yra badavimo ir įprastų dienų kaitaliojimas. Iškrovimui galite pasirinkti bet kurią parinktį.

• Daržovių. Per dieną suvalgykite apie 1 kg šviežių daržovių arba virtų nenaudojant aliejaus.
• Vaisius. Yra tik nekaloringi vaisiai, pavyzdžiui, obuoliai, citrusiniai vaisiai, tinka ir arbūzas, nors tai nėra vaisius.
• Baltymas. Paprastai tokios dienos suteikia ilgalaikį sotumą ir yra lengvai toleruojamos. Per dieną galima suvalgyti iki 1 kg neriebios varškės, virtos vištienos ar žuvies. Kiaušinių baltymai leidžiami.

Svorio metimo tendencija bus panaši į ankstesnę dietos parinktį. Bet tempai skirsis, progresas nebus toks akivaizdus.

Tinkamų dietų kartojimas

Jei ne pirmą kartą susiduriate su klausimu, kaip numesti svorio, galvoje jau turite vieną ar kelias veiksmingas dietas. Jie gali būti naudojami norint greitai numesti svorio. Pavyzdžiui, yra tam tikra dieta, kuri anksčiau padėjo atsikratyti 3–4 kg per savaitę. Ji taps pagrindu. Bet apsispręsti neužtenka, noriu numesti 10 kg, svarbu laikytis visų nurodymų.

Laikykitės tinkamos dietos, rekomenduojamo laiko, tada padarykite savaitės pertrauką, kad stabilizuotumėte svorį ir pakartokite eksperimentą. Per tas 5-7 dienas, kurios praeis iki kito turo pradžios, reikia maitintis saikingai, vengti gedimų ir svorio šuolių, kitaip visos pastangos bus bergždžios ir net pati efektyviausia dieta nepasiteisins. Mitybai stabilizavimo savaitę tinka individualus mitybos planas. Po aktyvaus svorio metimo tai padės išlaikyti pasiektą rezultatą.

Šį mėnesį galite sportuoti, kaitaliodami aktyvias ir ramias savaites. Stabilizavimo savaitę galite sportuoti aktyviau, o tuo metu, kai laikomasi dietos, šiek tiek pamažinkite užsidegimą. Tai padės išlaikyti raumenų tonusą, bet nepervargti. Norėdami per trumpą laiką numesti svorio pakankamai dideliu skaičiumi kg, turite griežtai laikytis bet kokios dietos, kitaip rezultatas nepatiks. Be to, galite palaikyti odą įprastais pilingais, pavyzdžiui, kavos pilingais, taip pat naudoti specialią kosmetiką, skirtą tonusui atkurti.

Beveik bet kokia dieta padės efektyviai ir pakankamai greitai numesti svorio. Svarbiausia laikytis visų taisyklių ir neleisti sau atsipalaiduoti. Tačiau sunkiausia yra pataisyti ir išlaikyti pasiektą rezultatą. Labai svarbu dėti visas pastangas, kad svoris negrįžtų, nes kiekvienas greitas svorio kritimas yra didelis stresas organizmui. Kad ateityje vėl nereikėtų domėtis, kaip sulieknėti, visada turi atsiminti, kad dieta yra gyvenimo būdas ir visą laiką reikia maitintis saikingai. Ir tada papildomi kilogramai daugiau niekada jūsų nevargins.

Kaip greitai numesti svorio 10 kg: mankšta

Norėdami pradėti treniruotis, turite sukurti patogias sąlygas:

• vėdinti kambarį;
• įjungti ritmingą muziką;
• apsirenkite patogią sporto įrangą;
• paimkite butelį negazuoto vandens;
• paruošti kilimėlį užsiėmimams ir tam tikrą sporto inventorių: virvę, hantelius, steperį.

Bet kokia sportinė veikla turėtų prasidėti nuo apšilimo. Raumenims sušildyti pakanka 5-7 minučių. Tada verta pradėti pagrindinius pratimus. Norėdami pasiekti geriausių rezultatų, mankštinkitės mažiausiai 40 minučių. Pratimai turėtų būti atliekami skirtingoms raumenų grupėms, taip pat verta juos kaitalioti. Neverskite savęs daryti pratimų per jėgą, ypač tų, kurie atliekami labai sunkiai. Kaip numesti svorio, pasakys kūnas. Po kurio laiko, dažniausiai antrą ar trečią dieną po pamokų, pajusite raumenų skausmą. Tai daug ką pasako apie mokymo efektyvumą. Pratimų kompleksas gali būti sudarytas savarankiškai arba padedamas sporto instruktoriaus.